ไม่ว่าคุณกำลังลดน้ำหนักหรือสร้างความอดทน แผนการออกกำลังกายของคุณจะช่วยให้คุณเข้าใกล้เป้าหมายการออกกำลังกายมากขึ้น อย่างไรก็ตาม หนทางสู่สุขภาพที่ดีขึ้นไม่ได้มาพร้อมกับประโยชน์เสมอไป มีโอกาสที่ดีที่คุณจะทำร้ายตัวเองในระหว่างการออกกำลังกาย จากข้อมูลของสภาความปลอดภัยแห่งชาติการบาดเจ็บประมาณ 2,700,988 รายในปี 2563เกิดจากการออกกำลังกายหรือเกี่ยวข้องกับกีฬา

อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายยังคงเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการนำไปสู่วิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงและมีสุขภาพดีขึ้น แม้ว่าการบาดเจ็บจะถือเป็นเรื่องปกติในขณะที่คุณออกกำลังกายตามเป้าหมาย แต่ในความเป็นจริงแล้ว ความเสี่ยงหลายอย่างเหล่านี้สามารถป้องกันได้ ความรู้เล็กๆ น้อยๆ จะช่วยให้คุณมีสุขภาพแข็งแรงโดยปราศจากความเสี่ยงได้

รับคำแนะนำจากมืออาชีพ

การเลือกแผนการออกกำลังกายไม่มีอะไรเหมือนกับการซื้อรองเท้าคู่ใหม่ มีหลายปัจจัยที่ต้องพิจารณาในการเลือกกิจกรรมที่เหมาะสม รวมถึงอัตราส่วนมวลกายและสภาวะที่เป็นอยู่ก่อนแล้ว เช่น เบาหวานหรือปัญหาหัวใจ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะต้องได้รับคำแนะนำจากผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลหรือแพทย์เวชศาสตร์การกีฬา ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด พวกเขาจะสามารถแนะนำโปรแกรมการออกกำลังกายที่เหมาะกับความต้องการของคุณ และลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ 

บทความที่น่าสนใจ : Alone Together – อยู่ด้วยกันคนเดียว

เรียนรู้ว่าอะไรทำให้เกิดการบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย

นอกเหนือจากการรู้โปรแกรมการออกกำลังกายที่เหมาะสมแล้ว คุณจะต้องรู้ประเภทของกิจกรรมที่มีแนวโน้มที่จะส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บด้วย หากคุณถามศัลยแพทย์ออ ร์โธพีดิกส์ พวกเขาจะบอกคุณว่าความเหนื่อยล้าและการพักผ่อนไม่เพียงพอระหว่างเซตสามารถเพิ่มโอกาสในการบาดเจ็บได้ เมื่อรู้เหตุผลเหล่านี้แล้ว คุณจะสามารถพัฒนากิจวัตรก่อนออกกำลังกายและหลังออกกำลังกายที่ช่วยลดผลกระทบจากการออกกำลังกายอย่างหนักได้

ตรวจสอบอุปกรณ์ของคุณก่อนออกกำลังกาย

หากคุณใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายในโปรแกรมออกกำลังกาย คุณต้องตรวจสอบคุณภาพและสภาพของอุปกรณ์ การบาดเจ็บที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายจำนวนมากเกิดจากสิ่งอำนวยความสะดวกที่มีข้อบกพร่อง ไม่ว่าคุณจะใช้ลู่วิ่งที่ฟิตเนสสตูดิโอหรือสั่งซื้อเพื่อทำโฮมยิม ของคุณ ให้ตรวจสอบข้อบกพร่องและตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ผ่านการบำรุงรักษาเชิงป้องกัน 

บทความที่น่าสนใจ : วิธีทำความสะอาดเสื่อโยคะของคุณ (เพราะคุณทำไม่เพียงพออย่างแน่นอน)

พัฒนาฟอร์มให้ดี

การออกกำลังกายแบบไร้ความเสี่ยงคือการรู้วิธีออกกำลังกายอย่างเหมาะสม การเรียนรู้การวางเท้า การจับ และการย่อตัวอย่างเหมาะสมไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มประสบการณ์การออกกำลังกาย แต่ยังป้องกันการบาดเจ็บอีกด้วย หากคุณกำลังยกน้ำหนัก คุณต้องรักษาหลังให้ตรงและกระจายน้ำหนักให้เท่าๆ กันระหว่างเท้าทั้งสองข้าง การพัฒนาเทคนิคของคุณต้องใช้เวลา ดังนั้นจงอดทนและในไม่ช้าคุณก็จะชินกับมัน

อย่าออกกำลังกายเพียงเพื่อแสดง

ไม่มีทางลัดในการบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณและข้อผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดที่คุณเคยทำคือถือว่าโปรแกรมการออกกำลังกายเป็นเครื่องกระตุ้นอัตตา หากคุณจริงจังกับเป้าหมายในการออกกำลังกาย คุณควรทำให้สำเร็จอย่างค่อยเป็นค่อยไป การวางแผนการออกกำลังกายที่ไม่คำนึงถึงขีดจำกัดของคุณจะทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ ดังนั้นให้เริ่มด้วยการออกกำลังกายขั้นต่ำและค่อยๆ ขยับไปสู่กิจวัตรขั้นสูง

---

ติดตามเรื่องราวเคล็ดลับดีๆได้ที่ mgoldbergclothier.com อัพเดตทุกวัน